出汗多 ≠ 成功瘦身　健身教練教你睇心跳率【有片】

很多人都以為，出汗多就會瘦，體操及健身教練冼勇德（Alvin）就直言瘦身減肥並非如此。他指出，如想達到消脂減肥的效果，心跳率才是關鍵。

做一些爆炸性運動，如短跑等，心跳率可以去到好高，但不能維持很長時間；若想減肥，則心跳率要達到每分鐘120至130次左右，而維持一段較長時間，身體才會啟動消脂的機制。

Alvin今次先示範了3套熱身動作：

他建議大家使用可監測心跳率的智能裝置，配合專用Apps，可以透過數據，準確得知即時的心跳率和身體狀況，甚至消耗了幾多卡路里，而非靠估。

▲ Alvin今次的示範，包括3套熱身動作。（陳智良攝）

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以他個人為例，近幾個月開始使用Apple Watch，除了原生的「心率」App外，還推介了兩款Apple Watch Apps。

1. MotiFIT，

將心跳率以紅、橙、黃、綠、藍色，劃分為5個區域，如進行Workout時維持在藍色，即表示你並沒有盡力；如維持在紅色，即表示運動強度可能超過了。程式除監測心跳率，更可計算燃燒的卡路里。

▲ 「MotiFITApp可監察即時心跳率及消耗卡路里。（陳智良攝）

2. Simple Interval Timer (SIT)

像是運動計時器，你可以自訂運動20秒、休息10秒、做8個循環。設定好後，在手錶上按個掣，倒數3秒後便會開始計時，夠鐘便會震動提示。

▲ 「Simple Interval Timer」App可自訂每set運動和休息的時間。（陳智良攝）

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Alvin笑言，人總會有惰性，用智能手錶監察，可以即時知道剛才做的一套運動強度是否足夠，自己是否有盡力；更可以從心跳率得知，究竟這一課是在鍛練心肺功能、耐力或燃燒脂肪。

Alvin小檔案

7歲開始便在馬來西亞訓練跳水並主攻3米彈板，亦成為沙巴跳水代表之一。後入選為馬來西亞國家隊，並為1998年英聯運動會的候選隊員之一。

Alvin 9歲跟家人來到香港生活，同年受到曾擔任馬來西亞體操隊教練的父親的啟蒙，轉型為體操運動員。在爸爸嚴謹訓練下，Alvin在香港學界體操比賽和香港各大公開賽中屢獲金牌。

其後，Alvin憑藉對運動和體操的熱誠，考取了NASM美國國家運動醫學學會私人健身教練資格，在大型健身中心擔任教練，也在不同中小學中執教體操校隊。

場地提供：Fitt Pub